آ
يعتمد الريجيم بشكل أساسي علي التغيير الجذري في العادات الغذائية واستبدالها بعادات صحية جديدة, أي أن التخسيس لا يعتمد علي اتباع الريجيم فقط, ولكن يعتمد على المثابرة والالتزام بنظام صحي أي تجنب ما ليس له فائدة من طعام ذي سعرات حرارية عالية, بجانب ممارسة الرياضة, مع العلم أن 8 أكواب من الماء ضرورية للصحة وللشعور بالشبع أسرع.
وأكدت الدكتورة شيرين السماوي خبيرة التغذية, أن ممارسة الريجيم بشكل غير منتظم تؤدي إلى تحول الخلايا إلى خلايا مسرطنة, ففي حالة السمنة تكون الخلية مشبعة الدهون وعند ممارسة الريجيم يتقلص حجم الخلية نتيجة إذابة الدهون العالقة بالخلية وتصبح في حجم أصغر من حجمها الطبيعي, ولكن عندما تتم عملية الريجيم بشكل متقطع ذلك إلى حدوث خلل فى جدار الخلية يؤثر على وظيفتها وبالتبعية يؤدي إلى حدوث اضطرابات هرمونية تفضي لتحول الخلية إلى خلية مسرطنة.
وأوضحت السماوي أنه لا يقف ضرر الريجيم المتقطع عند هذا الحد, ولكن يؤدي أيضاً إلى إصابة الفرد ببعض الاضطرابات السلوكية, حيث يصبح الفرد أكثر حساسية ويميل إلى الانطواء والعزلة ويصبح أكثر توتراً وميلاً إلى الاكتئاب.
وأشارت السماوي إلى ان أفضل أنظمة الريجيم هي تلك التى تتماشى مع طبيعة كل مجتمع وليس مجرد أن نظام رجيم معينا يلقى نجاحاً فى مجتمع أنه بالضرورة سوف ينجح فى مجتمعاتنا لأن مراكز الإحساس بالمخ تحفظ شكل الجسد بحالته البدينة, ويعتبر أفضل رجيم يأتى بنتائجه بعد أول 6 أشهر من اتباعه اضافة لضرورة المتابعة مع طبيب تغذية بصفة دورية.
وأوضحت السماوي أن أفضل أنواع الريجيم التى تتناسب مع مجتمعاتنا العربية هي التى نحرص فيها على تناول النشويات والخبز والأرز بكميات متناسبة والبعد تماماً عن السمن وشرب على الأقل 3:2 لتر ماء يومياً.
ونصح خبراء الصحة بفقدان الوزن بشكل بطيء وتدريجي لتفادي استعادة الكيلوجرامات غير المرغوب فيها في وقت أسرع مما استغرقته خسارتها.
وفي نفس الصدد, أكد باحثون أن الريجيم لم يعد هو الوسيلة الوحيدة لإنقاص الوزن, بل توجد وسائل أخرى بديلة لنظم الريجيم القاسية, من أهمها التخلص من عادة إدمان الطعام, وهذه الوسيلة لا تعني إطلاقاً التجويع من أجل إنقاص الوزن الزائد, بل تعني تنظيم عدد محدد من الوجبات الغذائية الرئيسية وتناول الخضراوات والفاكهة عند الشعور بالجوع.
وللتخلص من عادة إدمان الطعام, ينصح الأطباء بضرورة تناول أي كمية من الجزر, والخس, والخيار, بعد الوجبات الرئيسية بثلاث ساعات, ونفس الحالة في حالة الرغبة في تناول ثمرة فاكهة, حيث يكون ذلك بعد الوجبة الرئيسية بساعتين, حتى يتم الهضم الجيد للوجبة السابقة.
كما ينصح أخصائي التغذية بأنه يتعين على المصابين بعادة إدمان الطعام أن يتذكروا في كل مرة عندما يقومون بالتهام كميات إضافية من الأطعمة, أنهم يساهمون بهذه الكميات في زيادة طبقات الشحوم والدهون على أجسامهم, مما يفتح الباب أمام العديد من الأمراض المتعلقة بالبدانة.
11 خطوة لريجيم من دون متاعب
ليس من الضروري أن يكون الريجيم قاسياً يحرم صاحبته من العناصر الغذائية الضرورية للجسم لتتمتع المرأة بقوام رشيق.. هذا مايؤكده الدكتور احمد عمر سالم اخصائي التغذية الذي يصف لك رجيماً سهلاً يعيد لك وزنك المثالي من دون حرمان أو مجهود ويشمل 11 خطوة أساسية هي:
- عندما تكونين واقفة أو ماشية أو جالسة احرصي على شفط البطن وعدم الاتكاء عند الجلوس واحرصي على استقامة ظهرك أثناء المشي والجلوس والوقوف.
- لا تقربي الطعام حتى تجوعي ولا تنتظري حتى تشبعي
- لا تأكلي وأنت تشاهدين التليفزيون; لأن جميع مراكز الشبع لا تعمل عند المشاهدة وبالتالي لا تشعرين بالشبع.
- اشربي الماء بكمية كبيرة ولا تخشي من ظهور الكرش; لأن الماء ليس سبباً فيه واحرصي على شرب كوب من الماء قبل الأكل وآخر وسط الأكل وثالث في نهايته لأن الماء يقوم بتخفيف العصارة المعدية ويجعل الطعام يستغرق فترة طويلة في الهضم فيجعلك تشعرين بالشبع.
- عند الوقوف في المطبخ أو لانجاز عمل تعودي على أن تكون احدى ساقيك إلى الأمام والاخرى إلى الخلف لأن هذا الوضع يعمل على تخفيف الضغط على العمود الفقاري وعدم ظهور الكرش.
- الأفضل استخدام الدرج بدلاً من المصعد.
- من الممكن أن تأكلي اللحم في العشاء بجميع أنواعه بشرط ألا يكون مقلياً.
- احرصي على مضغ الطعام جيداً; لأن ذلك يجعلك تشعرين بالشبع.
- اضيفي الشبت إلى طبق السلطة من دون تقطيع وتناوليه قبل الغداء لأن الشبت يملأ جدار المعدة فتشعرين بالشبع.
- تجنبي شرب القهوة بعد الأكل مباشرة لأنها تزيد الوزن بشكل خطير.
- اتبعي مقولة "اتعشى واتمشى" ولو في المنزل; لأن ذلك يجعل الجسم يستفيد من العناصر الغذائية التي يحتاجها ويطرد الباقي مع الفضلات, فلا تختزن الدهون في الجسم وبالتالي لايزداد وزنك.
السبت ديسمبر 21, 2019 4:28 am من طرف 
اخ الامبراطور